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¿Sabes cuáles son los sintomas y causas del estres? En este artículo vemos qué es el estrés, cuáles son sus síntomas y cómo podemos manejarlo.
¿Qué es el estrés?
El estrés es la forma en la que tu cuerpo responde a cualquier tipo de demanda o amenaza. Cuando tu cuerpo detecta peligro (real o imaginario), las defensas de este se ponen a trabajar.
Este es un proceso rápido y automático conocido como la reacción de lucha o huida.
Es importante tener en cuenta que el estrés significa cosas diferentes para cada persona. Lo que causa estrés en una persona, puede ser de poca importancia para otra. A esto hay que añadir que algunas personas son más capaces de manejar el estrés que otras, y tienen distintos síntomas de estrés.
Síntomas del estrés
Los síntomas que indican que tienes estrés son los siguientes:
Los primeros que trataremos: los síntomas emocionales
- Dificultad para disfrutar.
- Como si hubieras perdido tu sentido del humor.
- Irritable, agresivo o impaciente.
- Sin motivación.
- Ansioso, nervioso o asustado.
- Dificultad para relajar y aquietar tu mente.
- Tristeza repentina.
- Sentirte abrumado, como si estuvieras perdiendo el control o necesitaras tomar el control.
- Evitando a otras personas.
- Desinterés por la vida.
Síntomas físicos
Podemos percibir síntomas del estrés en el aspecto físico:
- Problemas para dormir, quedarse dormido o sufrir pesadillas.
- Respiración superficial o hiperventilación.
- Ataques de pánico.
- Vista borrosa o dolor de ojos.
- Te sientes cansado todo el tiempo.
- Aprietas la mandíbula.
- Dolores de cabeza.
- Dolores en el pecho.
- Alta presión sanguínea.
- Sentirse enfermo, mareado o desmayarse.
- Malestar estomacal, incluyendo, diarrea, estreñimiento y náuseas.
- Manos y pies fríos o sudorosos.
- Boca seca y dificultad para tragar.
- Dolor o tensión en los músculos.
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Otros como los síntomas en el comportamiento
En el comportamiento podemos ver síntomas de estrés:
- Te cuesta más de lo normal tomar decisiones.
- Evitar situaciones que te preocupan.
- Comes más o menos de lo habitual.
- Evitas situaciones sociales.
- Fumas o bebes más alcohol de lo normal.
- Parece que no puedes quedarte quieto.
- Llanto frecuente.
- Evitar responsabilidades.
- Expresar enojo constantemente.
Síntomas cognitivos
Los síntomas cognitivos son otras muestras de estrés como:
- Problemas de memoria.
- Incapacidad para concentrarse.
- Falta de criterio.
- Ver solo lo negativo.
- Pensamientos acelerados.
- Preocupación constante.
- Olvido y desorganización.
- Pensamientos repetitivos.
¿Es el estrés un problema de salud mental?
El estrés no es un diagnóstico psiquiátrico, es decir, los profesionales de la salud mental no diagnostican los síntomas del estrés como si de un trastorno se tratara. Pero sí es verdad que el estrés está relacionado con la salud mental en dos vertientes:
- El estrés puede acabar causando problemas de salud mental o empeorar los problemas existentes.
- Los problemas de salud mental pueden causar estrés.
¿Cómo puedo reducir los síntomas del estrés?
Una vez que ya hemos visto qué es el estrés y cuáles son los síntomas, es momento de dar una serie de pautas para poder reducirlo:
- Haz actividad física.
- Cambia tus rutinas.
- Come de forma saludable.
- Relaciónate con otras personas y no te aísles.
- Establece prioridades.
- Descansa suficientemente.